La grossesse est une aventure extraordinaire, marquée par des changements physiques et émotionnels profonds. Pendant cette période unique, il est naturel de chercher des moyens doux et efficaces pour prendre soin de son corps, rester active et se préparer à l'arrivée de bébé. Le Pilates, lorsqu'il est adapté, se révèle être un excellent compagnon de route.

Maintenir une activité physique pendant la grossesse, avec l'accord de son médecin, comporte de nombreux bénéfices. L'important est de choisir une pratique respectueuse des transformations du corps. Le Pilates prénatal, axé sur le renforcement en douceur, la posture et la conscience corporelle, répond parfaitement à ces besoins. Sur Violette Pilates TV, nous accordons une grande place à cet accompagnement avec notre programme dédié au Pilates Prénatal.

Il a été filmé tout au long de la grossesse de Violette, experte en périnatalité qui a accompagné des milliers de futures mamans dans cette période précieuse de la grossesse.

Les bienfaits du Pilates adapté pendant la grossesse

Pratiquer le Pilates de manière adaptée pendant la grossesse peut apporter un réel soutien physique et mental :

• Soutien postural : Le centre de gravité se déplaçant, le Pilates aide à maintenir un bon alignement et à renforcer les muscles posturaux (dos, abdominaux profonds) pour mieux soutenir le poids du bébé et prévenir les douleurs.
• Renforcement du plancher pelvien : Un travail ciblé et respectueux du périnée le prépare à l'accouchement et contribue à une meilleure récupération post-partum.
• Mobilité préservée : Les exercices doux aident à maintenir la souplesse des articulations (hanches, colonne vertébrale) et à prévenir les raideurs.
• Gestion de la respiration : Apprendre à utiliser sa respiration de manière consciente est un atout majeur pour la détente, la gestion de l'effort pendant la grossesse et le travail le jour J.
• Prévention des désagréments : Le renforcement du dos et l'amélioration de la posture peuvent soulager efficacement les maux de dos fréquents. La stimulation de la circulation peut aussi aider pour les jambes lourdes.
• Connexion corps-esprit : C'est un moment privilégié pour se connecter à son corps qui change et à son bébé.

Qu'est-ce qu'une pratique de Pilates prénatal sécurisée ?

Il est crucial que la pratique du Pilates soit spécifiquement modifiée pour la grossesse. Une approche sécurisée et efficace devrait inclure :

• L'évitement des contre-indications : Pas d'exercices sur le ventre après le premier trimestre, adaptation du travail abdominal pour éviter toute pression sur la ligne blanche et limiter le diastasis, adaptation des torsions, etc.
• Des instructions claires et précises : Un guidage expert sur les placements, les alignements et la manière d'engager les bons muscles (notamment le transverse et le périnée) sans sur-sollicitation.
• Une adaptation progressive : Les exercices doivent tenir compte de l'évolution de la grossesse, trimestre par trimestre.
• Un équilibre : Combiner renforcement doux, mobilité, étirements adaptés et relaxation.

C'est dans cet esprit qu'a été pensée le programme prénatal proposé sur notre plateforme, pour offrir un cadre sécurisant et bienveillant.

Conseils importants avant de commencer

Avant d'entreprendre toute nouvelle activité physique pendant la grossesse, y compris le Pilates prénatal, il est essentiel d'obtenir le feu vert de votre professionnel de santé (médecin, gynécologue ou sage-femme). Écoutez toujours votre corps : ne forcez jamais, adaptez l'intensité à votre ressenti du jour et n'hésitez pas à faire des pauses.

Explorer le Pilates prénatal, guidée par une experte

Le Pilates prénatal offre une merveilleuse opportunité de rester connectée à votre corps, de le soutenir et de préparer sereinement l'arrivée de votre enfant.

Pour celles qui recherchent un cadre sécurisant, une pratique sûre et bénéfique, vous pouvez découvrir un véritable cocon depuis le confort de votre salon ! Pour vous faire une idée de ce qui vous attends, découvrez 5 vidéos gratuites de Pilates prénatal.

Prenez soin de vous durant cette période précieuse,

Violette